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最滋养女性面部的体式,每天这样练,比敷100片面膜还有效

丰台网 2019-09-27 14:23:39 来源: 阅读:1

各位伽人宝宝,我是你们的小七。

练瑜伽的你,

有没有瑜伽流汗之后的脸色特别美,

维维股份特别是做完倒置体式之后,

脸色更加的水嫩滋润,白里透红!?

在练习瑜伽之前,

维维股份化妆的朋友一定要先卸妆,

在瑜伽的过程中最好是素颜练习,

因为练瑜伽的过程中,

全身的毛孔会打开。

如果化妆,

化妆品会通过打开的毛孔进入,

会堵塞毛孔,对皮肤不好哟。

今天不愚伽问答,

明星老师给大家讲讲好多瑜伽与变美,

快来涨姿势吧!

Question 1:

问:有帮助面部紧实的瑜伽体式吗?30岁了,希望不要老那么快,谢谢。

答 :维维股份对面部有益的体式可以做狮子式,或者进行om的唱诵,单纯锻炼脸部的体式不太多,这里分享狮子式。

最滋养女性面部的体式,每天这样练,比敷100片面膜还有效

狮子式习练要点:

维维股份step 1:跪坐在脚跟上,脚趾触地。拉伸脊柱,两手放在大腿上,张开手指。

step 2:用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气,双手顺着大腿往下滑,让指尖触地,掌根靠着两膝,或者双手放在大腿上。

step 3:睁大眼睛,伸出舌头,手指向前向外伸展,颈部和面部的肌肉,以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧,用口慢慢呼气的同时,像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声,把吼声持续到呼气结束,同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得,你现在是百兽之王!

维维股份step 4:气呼尽时,舌头慢慢收回,闭上嘴巴。用鼻子吸气,同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸,休息一会儿,彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。

step 5:重复做3~5次。

@明星老师

维维股份Question 2:

问: 老师,为了促进消化,我做了三个月的金刚坐和英雄坐,都是在午饭和晚饭后。可能是量大了,导致右脚大拇指无力回勾,小腿腓排肌也无力,走路得特意使劲才能和左脚抬一样高。医生让我停练瑜伽。请教老师意见,我该怎么做呢?

答:金刚坐在做的时候,需要双膝打开和自己的髋部同宽,脚趾尖指向正后方。

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维维股份脚背不开和膝关节紧张的朋友,需要在膝盖窝下方垫毯子,否则会造成膝关节损伤和脚背脚趾肌群的拉伤。

并且在做的时候需要配合呼吸,每次停留5-10个呼吸,到猫式拍打脚背,环绕脚踝放松,再继续练习。

金刚坐毯子辅助:

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维维股份英雄坐,就我个人角度,不建议没有基础的朋友独自练习,这个体式最好臀部下方坐瑜伽砖去做,大腿上的股四头肌太紧或者膝关节僵紧的朋友放弃此体式,容易造成关节损伤和双腿静脉曲张。

维维股份英雄坐瑜伽砖毯子辅助:

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您现在的情况,我建议听医嘱,暂停练习瑜伽,等身体恢复正常,再去练习,英雄坐就不要再做了。

@小云老师

Question 3:

问:请教老师,为什么膝碰耳式膝盖碰不到耳朵,感觉膝盖已经完全贴近身体了但是只能到脸颊后部?

答:膝碰耳式,需要练习者身体各部位的灵活,竖脊肌,臀中肌,臀大肌,大腿后侧腘绳肌,小腿后侧排肠肌,以及颈椎的灵活控制,肩胛区域的灵活。

膝碰耳解剖图及拉伸到的肌肉:

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维维股份练习此体式只要找到身体舒展,脊柱拉长的感觉就好,膝盖碰不到耳朵,还与个人的身体比例有关,比如上半身长。

维维股份在做此体式时候,即使做到极致,也不能完全触碰到耳朵,这个并不影响体式的功效。

最滋养女性面部的体式,每天这样练,比敷100片面膜还有效

建议大家在做膝碰耳最好配合辅助工具去做,比如肩胛下方垫毯子,给脖颈后侧更多的空间。双膝下方放抱枕,减轻膝盖和脊柱的压力。

最后希望大家在练习任何体式时,根据自己的身体情况,安全的练习,适合自己的就是最好的。

膝碰耳辅助毯子抱枕:

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@小云老师

Question 4:

问:因为压力大的原因,所以内分泌不协调,脸上一直冒痘痘,身体时不时有些小毛病,是否有一些调节内分泌的瑜伽体式?

答:维维股份推荐卧英雄式,这是一个有助排出身体毒素的体式,按摩肠胃脏器,有助消化。

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卧英雄式练习步骤:

维维股份step 1:以英雄式在垫子上端坐,双手握住脚踝,进行深长呼吸3-5次。

step 2:呼气,向后倾靠上身,使背部和腰部向地板方向下降,依次将肘部和前臂置于地面。

step 3:继续后倾,直到头顶也置于地面。

step 4:放松背部,将后脑勺、肩膀和躯干都置于地面,再讲双臂伸直于体侧,保持15秒,呼吸3到5次。

step 5:向头部上方伸展双臂,掌心冲向天花板。保持这一体式30-60秒。

step 6:双手移向双腿,抓住脚踝,将头部和上身抬离地面,以肘部支撑身体。坐回英雄式,放松双腿。

@明星老师

Question 5:

问: 身上湿气较多,看中医吃药了,想练习瑜伽来辅助排除湿气,请问有哪些体式可以练习呢?

答:湿气重大多存在女性人群比较多,原因是女性运动量少,身体阴盛阳虚,湿邪内郁,造成脾虚体弱的比较多。

加上平时饮食上现在的人们吃肉多,素食少也会造成湿气囤积。

维维股份如果想要改善最根本要从饮食,运动做起。

维维股份可以练习站立前屈式、下犬式、束角式、坐角式、头碰膝前屈式等,这些可以作为一个序列连起来练习,如果感到劳累,可以选择其中几个体式。

维维股份这里举例站立前屈式:这个体式作为安抚神经的开始,作用也相当于热身,即使是初学者也可以从中获得僵硬背部的伸展,不至于在后面的习练中造成损伤。

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站立前屈式练习步骤:

step 1:以山式站立垫子上,双脚分开与肩同宽,注意双脚掌的平行。

step 2:吸气的同时,朝天花板方向抬起双臂,掌心朝前,大腿前侧向上向内收紧,提起髌骨。

step 3:从髋部开始朝地面向前弯曲上半身,此时脚跟要紧贴地面,来带动脊柱的伸展。

维维股份step 4:将头顶落于身体前方,此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的,在可忍受的程度上伸直膝盖保持,若感到不适,可稍微屈膝,不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

维维股份step 5:放慢呼吸,在体式上停留30-60秒的时间,不要屏息。

@明星老师

不愚伽小贴士

说到变美,很多人都相信一句话就是:一胖毁所有。

维维股份但肥胖的真正定义不是以体重作为判断根据的,而是看体式的脂肪和总体重比例:

标准体重:

维维股份女性标准体重=(身高-100)*0.85。如:160cm,标准体重是51kg。

维维股份男性标准体重=(身高-100)*0.9。如:170cm,标准体重是63kg。

标准体脂肪:

维维股份体重指数BMI=体重(kg)/身高(米)的平方。

维维股份国际标准:BMI在18.5-24.9时属正常范围,BMI大于25为超重,MBI大于30为肥胖。

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Namaste~


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